Inilah salah satu hal yang sering ditakuti oleh manusia, khususnya kaum wanita. Sehingga bermunculan berbagai penawaran produk , metode yang mengklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat , masih ditambah lagi dengan tanpa efek samping.
Dari beberapa referensi hasil penelitian ilmiah, sarapan sehat adalah kunci awal dari pembentukan tubuh ideal dan pola hidup sehat. Oleh karena itu, pastikan menu sarapan pagi Anda memenuhi asupan vitamin, mineral, protein, dan asam amino sesuai kebutuhan, serta karbohidrat ber-indeks glikemik rendah untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Berikut ini beberapa cara membuat menu sarapan menjadi lebih sehat untuk program diet Anda.
Dari beberapa referensi hasil penelitian ilmiah, sarapan sehat adalah kunci awal dari pembentukan tubuh ideal dan pola hidup sehat. Oleh karena itu, pastikan menu sarapan pagi Anda memenuhi asupan vitamin, mineral, protein, dan asam amino sesuai kebutuhan, serta karbohidrat ber-indeks glikemik rendah untuk membantu menurunkan berat badan Anda.
Berikut ini beberapa cara membuat menu sarapan menjadi lebih sehat untuk program diet Anda.
Pertama, Ingat "makan untuk Hidup".
Selalulah ingat bahwa Anda makan untuk hidup [ hidup sehat dan bermakna ], bukan hidup untuk makan. Dengan demikian Anda akan lebih memperhatikan apa yang Anda makan daripada memperturutkan hawa nafsu makan.
Selalulah ingat bahwa Anda makan untuk hidup [ hidup sehat dan bermakna ], bukan hidup untuk makan. Dengan demikian Anda akan lebih memperhatikan apa yang Anda makan daripada memperturutkan hawa nafsu makan.
Kedua , minum air putih.
minum 2 gelas air putih dingin sebelum anda memulai sarapan pagi [ ada yang mengatakan +1jam sebelum ]. Dengan minum air putih diharapkan beberapa bagian lambung kita sudah terisi sehingga mendorong kita untuk makan lebih sedikit dari porsi biasanya. Menghalangi Anda makan lebih banyak di pagi hari.
minum 2 gelas air putih dingin sebelum anda memulai sarapan pagi [ ada yang mengatakan +1jam sebelum ]. Dengan minum air putih diharapkan beberapa bagian lambung kita sudah terisi sehingga mendorong kita untuk makan lebih sedikit dari porsi biasanya. Menghalangi Anda makan lebih banyak di pagi hari.
ketiga, sarapan pagilah.
Pilih menu makanan lengkap. Sarapan ideal itu adalah berupa kombinasi dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sementara karbohidrat memberikan dorongan energi. Pastikan Anda menghindari lemak jenuh dan memilih gandum.
Pilih menu makanan lengkap. Sarapan ideal itu adalah berupa kombinasi dari protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Protein dan lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama. Sementara karbohidrat memberikan dorongan energi. Pastikan Anda menghindari lemak jenuh dan memilih gandum.
Keempat, Kurangi makanan bergaram.
Jika tidak ingin bangun tidur dengan perut terasa kembung, pastikan Anda memperhatikan asupan makanan yang mengandung garam. Dan pastikan juga tidak lebih dari 500 mg garam per makanan, yang berarti anda harus menjauhi makanan beku atau kemasan.
Jika tidak ingin bangun tidur dengan perut terasa kembung, pastikan Anda memperhatikan asupan makanan yang mengandung garam. Dan pastikan juga tidak lebih dari 500 mg garam per makanan, yang berarti anda harus menjauhi makanan beku atau kemasan.
Kelima, makan sereal / biji-bijian.
Pilih sereal mengandung serat, lemak dan kadar gula yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Misalnya saja, pilih sereal yang setidaknya memiliki 3 gram serat dalam setiap penyajian. Beri perhatian lebih pada informasi kandungan lemak, serat dan gula. Kebanyakan sereal, granola dan breakfast bar cenderung mengandung banyak gula dibanding serat. Target asupan serat per hari sebaiknya sebanyak 6 gram pada saat sarapan.
Pilih sereal mengandung serat, lemak dan kadar gula yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Misalnya saja, pilih sereal yang setidaknya memiliki 3 gram serat dalam setiap penyajian. Beri perhatian lebih pada informasi kandungan lemak, serat dan gula. Kebanyakan sereal, granola dan breakfast bar cenderung mengandung banyak gula dibanding serat. Target asupan serat per hari sebaiknya sebanyak 6 gram pada saat sarapan.
Keenam, sedia camilan sehat.
Anda sebaiknya selalu menyediakan kismis dan kacang di dapur. Kismis bisa dijadikan sebagai pengganti buah segar saat persediaan buah Anda kosong. Dan kacang, tidak hanya sekedar baik sebagai kudapan namun juga bisa membuat sarapan Anda menjadi lebih sehat dengan kandungan lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
Anda sebaiknya selalu menyediakan kismis dan kacang di dapur. Kismis bisa dijadikan sebagai pengganti buah segar saat persediaan buah Anda kosong. Dan kacang, tidak hanya sekedar baik sebagai kudapan namun juga bisa membuat sarapan Anda menjadi lebih sehat dengan kandungan lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
Ketujuh, minum jus buah/sayur.
Pilih jus buah atau sayuran yang murni tanpa gula tambahan, pemanis buatan, dan zat perwarna. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, beli saja buah-buahan segar dan buat sendiri jus yang Anda suka. Rasanya akan lebih nikmat!Kedelapan, Biasakan sarapan dari sekarang dan dapatkan hidup yang lebih sehat dengan berat badan ideal. Dengan sarapan di pagi hari akan menghalangi kita dari “rakus” di siang hari.
Pilih jus buah atau sayuran yang murni tanpa gula tambahan, pemanis buatan, dan zat perwarna. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, beli saja buah-buahan segar dan buat sendiri jus yang Anda suka. Rasanya akan lebih nikmat!Kedelapan, Biasakan sarapan dari sekarang dan dapatkan hidup yang lebih sehat dengan berat badan ideal. Dengan sarapan di pagi hari akan menghalangi kita dari “rakus” di siang hari.
Selamat mencoba
Sumber : www.duniafitnes.com,
0 Komentar